Gesund durch Schinderei ?

Krafttraining stählt die Muskeln und Treppensteigen stärkt die Ausdauer. Das ist den meisten Leuten bekannt. Aber wie wirken sich Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitstraining im Einzelnen auf den Körper aus ?

- Blut
Die Sauerstoffaufnahme des Blutes verbessert sich durch Ausdauersport. Gleichzeitig sinkt der Cholesterinspiegel.

- Gehirn
Bei Ausdauerbelastungen wird vermehrt Blut in das Frontalhirn gepumpt. Ein stärkerer Sauerstoffdurchlauf ist die Folge. Mit dessen Hilfe werden mentale Leistungen und die Fähigkeit Stress abzubauen gefördert. Laut einer Untersuchung der Freien Universität Berlin hilft eine regelmässige Ausdauerbelastung bei der Verbesserung des Gemütszustandes bei Depressionspatienten.

- Gelenke, Sehnen und Bänder
Stretching, Krafttraining- und Ausdauersport fördert die Beweglichkeit des Bewegungsapparates, kräftigt die Bänder und den Knorpel.

- Haut
Vorzeitige Alterung wird durch die bessere Durchblutung beim Sport verhindert. Durch das Schwitzen wird der Organismus ausserdem von Giftstoffen entschlackt.

- Herz-Kreislauf-System
Wer Ausdauersport regelmässig betreibt kann seinen Ruhepuls auf 30 bis 60 Schläge pro Minute senken. Bei gesunden, aber nicht trainierten Menschen liegt der zwischen 70 und 90 Schlägen. Möglich wird das durch die Vergrösserung des Herzvolumen (bedingt durch das Training). Der Herzmuskel kann jetzt wesentlich mehr Blut durch den Körper pumpen (bei gleicher Frequenz im Vergleich zum Nicht-Sportler). Die Belastbarkeit steigt also, der Ruhepuls sinkt und das Herz arbeitet ökonomischer.

- Immunsystem
Das Immunsystem wird durch das Training gestärkt. Erkältungskrankheiten sind seltener als bei "Untrainierten"

- Knochen
Durch Krafttraining wird nachweislich die Knochendichte erhöht. Dadurch besteht ein natürlicher Schutz vor Frakturen und Osteoporose.

- Lunge
Die Bildung von Lungenbläschen und Blutgefässen wird durch den Ausdauersport gefördert. Eine Verbesserung des Atemvolumens ist die Folge. Auch der Wirkungsgrad der Lunge verbessert sich (effektivere Filterung des Sauerstoffs aus der Luft und Abgabe in den Blutkreislauf)

- Muskeln
Durch Ausdauertraining wird der Körperfettanteil gesenkt und der Muskelanteil erhöht. In Verbindung mit Krafttraining beugt man dem altersbedingten, natürlichen Muskelabbau vor und erhöht seine Maximalkraft.

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